Diketahui:
Nama: Desy Erianti
Umur: 19 tahun
TB: 158 cm
BB: 42 kg
A.
Menghitung Kebutuhan Energi dalam Sehari
Untuk mneghitung kebutuhan energi dalam sehari, dapat
menggunakan rumus Harris Benedict, dengan mempertimbangkan
a.
BBI (Berat Badan Ideal)
Dengan rumus BBI = (TB-100) – 10% (TB-100)
Dengan diketahui di atas, sehingga BBI saya adalah:
BBI = (158-100) -10% (158-100)
= 58 – 10% (58)
= 58 – 5,8
= 52,2 kg
b.
AMB (Angka Metabolisme Basal)
Kebutuhan basal laki-laki berbeda dengan perempuan. Berdasarkan Harris
Benedict cara menghitung AMB dengan menggunakan rumus:
AMB Laki-laki = 66,5 +
13,7 (BB) + 5,0 (TB) – 6,8 (U)
AMB Perempuan = 655 + 9,6 (BB) +
1,8 (TB) – 4,7 (U)
Jadi, berdasarkan rumus di atas maka AMB saya adalah:
AMB = 655 + 9,6 (BB) + 1,8 (TB) – 4,7 (U)
= 655 + 9,6 (42) + 1,8 (158) – 4,7 (19)
= 655 + 403,2 + 284,4 – 89,3
= 1253,3 kkal
c.
Aktifitas Fisik
Aktivitas
|
Laki-laki
|
Perempuan
|
Sangat Ringan
|
1,30
|
1,30
|
Ringan
|
1,65
|
1,55
|
Sedang
|
1,76
|
1,70
|
Berat
|
2,10
|
2,00
|
Total Kalori yang dibutuhkan (TK)
Dapat dihitung menggunakan rumus
TK = Faktor aktivitas x AMB
Berdasarkan rumus tersebut, maka kebutuhan energi saya (mahasiswi) dengan
BB 42 kg, TB 158 cm dan umur 19 adalah:
TK = Faktor aktivitas x AMB
= 1,55 x 655 + 9,6 (42) + 1,8
(158) – 4,7 (19)
= 1,55 x 1253,3 kkal
= 1942, 61 kkal
B.
Menghitung Kebutuhan Zat Gizi yang Diperlukan
dalam Sehari
Berdasarkan tabel AKG di atas maka Kebutuhan gizi saya dengan BB 42 kg,
TB 158 cm, umur 19 tahun dan kebutuhan energi 1942,61 kkal adalah
gol umr
|
Bb
(kg)
|
Tb
(cm)
|
Energi
(kkal)
|
Pro
tein
|
Vit.
A
|
Vit.
D
|
Vit.E
|
Vit.K
|
Tia
min
|
Ribo
flavin
|
Nia
sin
|
Asam folat
|
Piro
ksin
|
Vit.
B12
|
Vit.
C
|
Ca
|
F
|
Ma
|
Fe
|
Yodi
um
|
Fn
|
Sele
nium
|
Man
gan
|
Flo
ur
|
19-29
|
52
|
156
|
1900
|
50
|
500
|
5
|
15
|
55
|
1
|
1,1
|
14
|
400
|
13
|
2,4
|
75
|
800
|
600
|
240
|
26
|
150
|
9,3
|
30
|
1,8
|
30
|
C.
Menghitung Kebutuhan Cairan Tubuh dalam Sehari
Secara umum, dalam kondisi normal, kebutuhan tubuh akan cairan
sehari-hari dapat dihitung dengan rumus:
Rumus
1:
Kebutuhan cairan
adalah sekitar 1 mililiter untuk setiap kilokalori kebutuhan energi tubuh.
Dengan rumus ini maka saya dengan kebutuhan energi 1942, 61 kkal,akan memerlukan
cairan 1 x 1942,61 = 1942,61mililiter atau 1,94 liter cairan perhari.
Rumus 2 :
Untuk 10 kg pertama
berat badan butuh 1 liter cairan, 10 kg kedua berat badan butuh 500 mililiter
cairan, dan sisanya setiap kilogram berat badan butuh 20 mililiter cairan.
Maka Berdasarkan rumus
kedua ini kebutuhan cairan perhari untuk saya yang memiliki berat badan
42 kg adalah.
10 kg pertama BB=
1.000ml (1 liter), 10 kg kedua = 500 ml , sisanya 22kg (42kg-10-10) x 20
ml = 440 ml. Jadi kebutuhan cairan perhari saya keseluruhan adalah 1.000 + 500
+ 440 = 1940 ml atau 1,94 liter per hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar